教您如何预防乳腺增生

　　乳腺增生是女性很常见的乳腺疾病，八成女性都患有不同程度的乳腺增生。为了避免这个普遍疾病发生在自己身上，正常女性要做好预防措施。下面温州乳腺医院郑医生为您介绍乳腺增生的预防方法。

　　乳腺增生预防方法

　　合理作息：生活要有规律，注意休息，保证充足睡眠，不可经常熬夜。此外，有规律的性生活也有助调整生理节律紊乱和内分泌失调。

　　调节情绪：由于女性较敏感，情绪不稳定，容易忧郁、焦躁和思虑过度，会直接影响激素分泌。为此女性要善于调节情绪，保持良好的精神状态，有不良情绪时学会用聊天、旅游等方式宣泄出来。尤其在月经、妊娠期间，更要注意调节不良情绪。记住:开心是预防乳腺增生较有效的方法。

　　月经周期食疗：经前饮食调养——少量多餐，同时采用低糖饮食，避免甜食;减少乳品，避免乳房阻塞和体内吸收镁，因为镁可帮助调节动情激素的浓度，同时促进分泌;避免动物脂肪，以多元不饱和脂肪取代动物性脂肪;限制盐的用量，采取低钠饮食，以防止水分滞留在体内;增加纤维质的摄入量，多吃蔬菜、豆类、全麦、荞麦以及大麦;避免咖啡因，节制食用咖啡、茶、巧克力等含咖啡因的食物;经后饮食调养——月经干净1～5天内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品，同时避免过量饮食含咖啡因的饮料、奶酪类、巧克力等。